Schudnij w miesiąc! Do wakacji zostało mało czasu!

Każda z nas chciałaby schudnąć w miesiąc, jednak bez specjalnej diety wydaje się to niemożliwe, ale jak się okazuje, wcale tak nie jest i da się to osiągnąć. Jak?

Do lata pozostało już niewiele czasu, większość osób, zaczyna myśleć, o bikini i krótkich szortach. Warto zrzucić zbędne kilogramy, by poczuć się dobrze we własnym ciele. Jednak zanim przystąpisz do działania, poznaj cenne rady, które przyspieszą proces chudnięcia, bez restrykcyjnych diet i kontuzji, a do tego w miesiąc!

Zajrzyj w głąb siebie

Czego najbardziej w sobie nie lubisz? Może jest to zbyt duży brzuch, czy mało jędrne pośladki. Niezależnie od tego, którą część ciała najbardziej chcesz zmienić, pamiętaj, że nie da się schudnąć tylko z wybranego miejsca. Jeżeli zaczniesz wykonywać tylko ćwiczenia na jedną partię, stracisz czas i nie zobaczysz efektów. Zacznij spokojnie od ćwiczeń, które będą angażować całe ciało. Twój organizm sam zacznie spalać tłuszcz!

Jakie ćwiczenia wybrać na początek?

Postaw na rower, jogę czy spacery. Jeżeli nie byłeś/byłaś aktywna/aktywny wcześniej, nie możesz zacząć katować się ćwiczeniami siłowymi czy biegiem na kilka kilometrów. W taki sposób łatwo o kontuzję. Dodatkowo szybko się zniechęcisz, a przecież nie o to chodzi!

Wybierz dyscyplinę sportu, która odpowiada Ci najbardziej. Najważniejszy jest, abyś zaczął/zaczęła się po prostu ruszać.

Pozwól sobie na małe przyjemności

Twoja dieta, również musi przejść metamorfozę. Pisząc słowo dieta, nie mam na myśli ułożonego jadłospisu czy 1500 kcal każdego dnia! Dieta to sposób odżywiania, dietę prowadzi każdy nawet ten, który jada często fast food. Zdecyduj, co będziesz spożywać sam/sama. Wybierz jedzenie, które kochasz najbardziej. Następnie pobierz aplikację, na telefon, która pomoże Ci liczyć kalorie. Zanim zdecydujesz się na jedzenie określonej ilości KCAL. Pamiętaj, aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz zrobić to za pomocą kalkulatorów dostępnym w internecie. Pamiętaj, że dorosły człowiek nie powinien zjadać mniej niż 1800 kcal. Zapomnij o promowanych dietach, 1000, 1200, 1500 kcal. Takie zapotrzebowanie kaloryczne mają dzieci w wieku 3-8 lat! Jeżeli będziesz dostarczać za mało makro składników, Twój organizm zbuntuje się i będzie magazynował tłuszcze!

Chcąc schudnąć (również w miesiąc), nie musisz rezygnować z czekolady czy pizzy. Nie zjadaj całej tabliczki na raz! Kostka lub dwie wystarczą. Zliczaj wszystko, co zjadasz w ciągu dnia, za pomocą aplikacji na telefon. Szybko zauważysz, że możesz jeść, to co chcesz, tylko w odpowiednich porcjach. Problemem większości ludzi jest opychanie się i jedzenie nawet wtedy, kiedy wcale nie są głodni.

Zadbaj o siebie w bezpieczny sposób. Na pewno po miesiącu zrzucisz zbędne kilogramy.

Nie masz pomysłu na całodniowe menu? Sprawdź nasz przykładowy jadłospis. Może przypadnie Ci do gustu. Pamiętaj – jeśli nie lubisz pewnych składników, zamień je. Zwróć uwagę na ich kaloryczność i dostosuj dania pod swoje upodobania.

Śniadanie:

Jajka faszerowane awokado

Lista zakupów:

• jajka kurze
• awokado
• pomidorki koktajlowe
• cebula
• ser (dowolny)

Przepis:

1. Jajka ugotować na twardo, zalać zimną wodą, obrać ze skórki. Przekroić na dwie równe połówki, wyjąć żółtka.
2. W miseczce rozgnieść żółtka z awokado.
3. Dodać do żółtek i awokado pokrojone drobno pomidory oraz cebulę.
4. Wszystko razem wymieszać, doprawić do smaku solą i pieprzem.

Foto. Freepik/Canva